Leto je obdobím zábavy na slnku, plné dovoleniek, dní na pláži a outdoorových aktivít, ako je turistika, kempovanie a člnkovanie, ale keďže teploty stúpajú a do centra pozornosti sa dostáva žiariace slnko, je dôležité pamätať na aktivity zaliate slnkom (či už na prácu alebo zábavu) môže viesť k vážnym chorobám súvisiacim s teplom.
Buďte pripravení a venujte pozornosť upozorneniam na počasie, ako sú upozornenia na teplo a upozornenia na nadmerné teplo, čo znamená, že bude nebezpečne horúco. Tieto varovania nie sú vtipné – teplo je jedným z hlavných zabijakov súvisiacich s počasím, ktoré každoročne spôsobuje stovky úmrtí.
V tomto článku budeme diskutovať o varovných signáloch dehydratácie a vyčerpania z tepla, typoch, ako zostať hydratovaný a rôznych spôsoboch, ako prekonať horúčavy počas horúcich letných dní. Tak si vezmite vysoký pohár vody, usaďte sa a poďme sa pripraviť na horúčavy.
Prejavy dehydratácie
Zostať hydratovaný je prvým krokom k prežitiu horúčav a k ochrane pred chorobami súvisiacimi s teplom. Keď je vonku horúco, telo sa viac potí v snahe udržať si chlad. Pridajte do zmesi fyzickú námahu a môžete sa rýchlo dehydrovať.
Bohužiaľ, ľahko sa k vám môže prikradnúť dehydratácia, najmä ak trávite dlhé hodiny vonku alebo jednoducho zabudnete piť dostatok tekutín. To je dôvod, prečo je rozpoznanie príznakov dehydratácie kľúčové – môžete tak podniknúť kroky skôr, ako nastanú nejaké vážne komplikácie.
Tmavo sfarbení moč a močenie menej často, ako normálne sú včasnými varovnými signálmi, že vaše telo potrebuje tekutiny. Medzi ďalšie bežné príznaky patrí suchá koža, sucho v ústach, zápach z úst, únava, závraty alebo točenie hlavy a bolesti hlavy.
Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, je dôležité okamžite zakročiť rehydratáciou a podniknúť kroky na zabránenie ďalšej dehydratácii. Pamätajte: s trochou vedomostí a ostražitosti nebude mať dehydratácia šancu zničiť vaše plány na prežitie leta.
5 tipov, ako zostať hydratovaný
1) Pite vodu dôsledne: Snažte sa piť vodu pravidelne počas dňa, aj keď nepociťujete smäd. Smäd môže byť nespoľahlivým indikátorom dehydratácie, preto je lepšie vytvoriť si pravidelný návyk pitnej vody, aby ste si udržali správnu hydratáciu.
2) Obmedzte dehydratačné nápoje a pridajte hydratačné nápoje: Znížte príjem kofeínových, alkoholických nápojov a nápojov s vysokým obsahom cukru, pretože môžu prispieť k dehydratácii. Namiesto toho sa rozhodnite pre vodu, bylinkové čaje alebo iné hydratačné nápoje, ako je kokosová voda, alebo nápoje na báze elektrolytov.
*Majte na pamäti - V skutočnosti je možné piť príliš veľa vody. Ak ste celý deň hltali vodu ako púštny tulák, môže to spôsobiť, že hladina elektrolytov sa dostane do neporiadku (najmä sodíka), takže sa uistite, že dopĺňate aj toľko potrebné elektrolyty.
3) Rozhodnite sa pre hydratačné potraviny: Zahrňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vodu, ako je ovocie (ako vodný melón, jahody a pomaranče) a zelenina (ako uhorky, paradajky a paprika). Tieto potraviny poskytujú nielen základné živiny, ale tiež vám pomôžu zostať hydratovaný.
4) Majte poruke opakovane použiteľnú fľašu s vodou: Majte fľašu s vodou vždy pri sebe či už ste v práci, podnikáte alebo si užívate turistiku. Pre náročnejšie outdoorové aktivity sú určené hydratačné batohy. To uľahčí popíjanie vody počas dňa a dopĺňanie podľa potreby. Pre priaznivcov survival dobrodružstiev, sú určené filtre a tablety na vodu.
5) Dávajte pozor na svoje močenie: Dobrým spôsobom, ako skontrolovať stav hydratácie, je sledovať farbu moču. V ideálnom prípade by mal byť váš moč svetložltej farby. Ak je tmavšia, môže to byť znak toho, že musíte piť viac vody.
Rozpoznanie vyčerpania z tepla a prevencia úpalu
Rovnako ako vyššie uvedená dehydratácia, letné aktivity a horúce počasie môžu tiež viesť k vyčerpaniu z tepla. Vyčerpanie z tepla je vážny stav, ktorý môže mať za následok úpal, ak nie je včas rozpoznaný a liečený.
Vyčerpanie z tepla a úpal sú choroby súvisiace s teplom, ale líšia sa závažnosťou a príznakmi. Vyčerpanie z tepla je miernejší stav, ktorý nastáva, keď je telo vystavené vysokým teplotám a začne strácať vodu a elektrolyty. Ak sa nekontroluje, môže prejsť do úpalu, čo je závažnejší a život ohrozujúci stav, pri ktorom zlyhajú ochladzovacie mechanizmy tela, čo vedie k nebezpečne vysokej telesnej teplote.
Aby ste predišli úpalu, je dôležité rozpoznať a riešiť skoré príznaky vyčerpania z tepla.
Vyčerpanie z tepla je často sprevádzané dehydratáciou a má mnoho rovnakých príznakov, vrátane nevoľnosti, únavy, pocitu na omdlenie alebo závratov, svalových kŕčov, silného potenia a tmavého moču. Ďalším častým príznakom je zrýchlený tep, pretože telo sa viac snaží ochladzovať.
Tipy na ochladenie a predchádzanie vyčerpaniu z tepla
Aby ste predišli vyčerpaniu z tepla a zotavili sa z neho a v konečnom dôsledku predišli úpalu, je dôležité rozpoznať a riešiť tieto skoré príznaky vyčerpania z tepla okamžitým hľadaním tieňa (alebo klimatizácie), pitím tekutín a ochladením.
Pre úľavu na cestách môžete použiť studené obklady a prenosné ventilátory. Mrazené pochúťky, ako domáce nanuky sú osviežujúcim občerstvením a môžu vás schladiť. Studené sprchy a kúpele môžu tiež dramaticky znížiť vašu vnútornú teplotu.
Pripravte sa predtým, ako vyrazíte von a oblečte si ľahké a priedušné oblečenie, pite veľa vody a aplikujte opaľovací krém, aby ste sa vyhli spáleniu. Ak môžete, vyhnite sa vonkajším aktivitám počas špičkových slnečných hodín a naplánujte si ich na chladnejšie obdobia dňa.
Zapamätajte si tieto tipy na prežitie leta a užite si slnečné obdobie bez toho, aby ste riskovali vyčerpanie z tepla.
*Poznámka: Ak sa príznaky vyčerpania z horúčavy nezlepšia zásahom alebo ak sa začnú meniť na príznaky úpalu, medzi ktoré patrí zmätenosť, nezrozumiteľná reč, pulzujúca bolesť hlavy, červená a horúca pokožka, nedostatočné potenie napriek teplu, rýchle a plytké dýchanie, extrémne zvýšená telesná teplota (nad 104 stupňov Fahrenheita), záchvaty, alebo dokonca bezvedomie, okamžite zavolajte 112 a urobte kroky na ochladenie osoby počas čakania na lekársku pomoc.
Záver
Pokiaľ ide o prežitie leta, poraziť horúčavy je najvyššou prioritou. Zatiaľ, čo zábava na slnku je základom sezóny, horúce horúce dni môžu byť hrozbou pre vaše prežitie a varovné príznaky dehydratácie a vyčerpania z tepla by ste nemali ignorovať. Tieto stavy sa môžu rýchlo stať nebezpečnými, dokonca smrteľnými, ak sa s nimi nesprávne zaobchádza. Zostať hydratovaný a robiť si prestávky v chladnejších oblastiach je niekoľko stratégií na zotavenie, ale je dôležité sa pripraviť a byť proaktívny pri ochrane od začiatku. Nedovoľte horúčavám, aby z vás dostali to najlepšie – vyzbrojte sa vedomosťami, urobte rozumné preventívne opatrenia a bezpečne si užite všetko, čo leto ponúka.